ما هي فوائد الدراجة الثابتة للمؤخرة؟

تُعد الدراجة الثابتة أحد أنواع الأجهزة الرياضيّة التي يُمكن أن يُساهم استخدامها كجزء من البرنامج الرياضي المُتبع في توفير العديد من الفوائد الصحيّة لمعظم أجزاء الجسم بما في ذلك المؤخرة، إذ أنَّها يُمكن أن تُساهم في تحسين مظهرها العام من خلال زيادة الكتلة العضلية فيها مقابل خفض الكتلة الدهنية، وذلك لاستهداف هذا النوع من الأجهزة الرياضية لعضلات الجزء السفلي من الجسم كالمؤخرة والأرداف.[١]


هل هناك فوائد أخرى للدراجة الثابتة؟

بالإضافة إلى فائدة الدراجة الثابتة لمنطقة المؤخرة، إلا أنَّ ممارستها بشكلٍ معتدل يُمكن أن يُساهم في توفير العديد من الفوائد الصحيّة الأخرى للجسم، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها:


تعزيز صحة القلب

يُعد التمرن باستخدام الدراجة الثابتة أحد أنواع التمارين الهوائيّة التي تُساهم في زيادة قوة عضلة القلب، وزيادة معدل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.[٢]


خسارة الوزن

يُمكن أن يُساهم التمرن باستخدام الدراجة الثابتة في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم كاملًا، ممّا يزيد احتمالية خسارة الوزن من الكتلة الدهنيّة خاصةً الدهون الحشوية الموجودة في منطقة البطن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ مقدار خسارة الوزن يختلف باختلاف شدة التمرين، ووزن الفرد، وحالته الصحيّة.[٣]


تحسين توازن الجسم

أشارت بعض المصادر العلمية إلى أنَّ استخدام الدراجة الثابتة يُمكن أن يُساهم في تحسين توازن الجسم من خلال زيادة قوة العضلات في منطقة الساقين، بالإضافة إلى تحسين حركة المفاصل، وزيادة نطاقها، ممّا يُساهم في تحسين توازن الجسم خلال المشي أو الحركة خاصةً لدى كبار السن، أو الذين يخضعون للعلاج الطبيعي بعد الإصابة بالسكتات الدماغية.[١][٢]


فوائد أخرى

فيما يأتي بعض الفوائد الأخرى المحتملة لاستخدام الدراجة الثابتة:[٤][٥]

  • تحسين صحة الرئتين، وزيادة سعتهما.
  • خفض المستويات المرتفعة لضغط الدم.
  • تحسين الحالة المزاجية للفرد، وخفض مستويات التوتر والقلق.
  • زيادة قدرة الفرد على التحمل في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.




يُنصح عند الرغبة في التمرن باستخدام الدراجة الثابتة التأكد من اختيار نوع الدراجة الثابتة المناسب وفقًا للهدف المرجو من التمرين، واستشارة المدرب الرياضي المُختص حول كيفية استخدامها بطريقةٍ صحيحة، وعدد التكرارت المناسبة.





يُنصح بأخذ فترةٍ كافيةٍ من الراحة بين جلسات التمرين المختلفة باستخدام الدراجة الثابتة؛ وذلك لإعطاء العضلات وقتاً كاف للتعافي، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية تعرض العضلات للألم المزمن بعد التمرين.




هل هناك أجهزة رياضية أخرى مفيدة للمؤخرة؟

توجد بعض الأجهزة الرياضيّة الأخرى التي يُمكن أن يُساهم استخدامها خلال التمرين في توفير بعض الفوائد لمنطقة المؤخرة، ومن أبرز هذه الأجهزة ما يأتي:[٦]

المراجع

  1. ^ أ ب Emily Cronkleton (12/7/2019), "7 Great Benefits of a Stationary Bike Workout", healthline, Retrieved 12/9/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "12 Ways A Stationary Bike Helps Improve Health", stylecraze, 30/8/2023, Retrieved 12/9/2023. Edited.
  3. ↑ "Are exercise bikes good for belly fat?", themanual, Retrieved 12/9/2023. Edited.
  4. ↑ "Muscles Worked in a Stationary Bike Workout", strengthlog, 2/6/2023, Retrieved 12/9/2023. Edited.
  5. ↑ Tiffany Ayuda (27/10/2021), "The 8 Greatest Benefits of Stationary Bike Workouts", livestrong, Retrieved 12/9/2023. Edited.
  6. ↑ "7 Best Gym Machines For Big Glutes (Ultimate Butt Workout)", garagegympro, 25/6/2022, Retrieved 12/9/2023. Edited.